Rychlá dieta pro lenochy pomůže těm s nadváhou shodit ty nenáviděné kilogramy. S takovou dietou se nemusíte neustále vyčerpávat hladovkami a tvrdými tréninky.
Ve skutečnosti pro hubnutí stačí dodržovat jedno pravidlo: utratit více kalorií, než je získáte z jídla. Díky tomu začne tělo postupně využívat tukové zásoby na energii, a tím je spalovat.
Je však třeba mít na paměti, že přístup musí být komplexní, aby bylo dosaženo co nejefektivnějšího výsledku.
Zásady
Oblíbená dieta pro líné „mínus 10 za měsíc" vám umožní rychle napravit vlastní postavu. Již po prvních dvou týdnech takového programu se můžete zbavit 5-7 kg. Jde o úplný přechod na správnou výživu a zvýšení příjmu tekutin.
Lehká strava pro lenochy má díky spotřebované tekutině následující efekt:
- Voda přijatá před jídlem potlačuje silný pocit hladu.
- Žaludek je již naplněný vodou, takže nebudete muset jíst příliš mnoho. Postupně se kvůli tomu bude orgán zmenšovat.
- Voda urychluje metabolické procesy, podporuje rychlé odstranění nahromaděných toxinů, toxických sloučenin.
- Tekutina blahodárně působí na lidskou pokožku, vlasy, nehty. Budete se cítit lehce.
Hlavním pravidlem jednoduchých diet pro lenochy je správně přijímat vodu. Hlavní zásady jsou následující:
- Půl hodiny před jídlem pijte vodu. Měl by být čistý, bez přísad, nesycený oxidem uhličitým.
- Nemůžete střídat pití s jídlem.
- Následující 1-2 hodiny po jídle nepijte tekutiny.
- Úplně se vzdát alkoholu.
- Je povoleno pít silnou kávu v malých množstvích a neslazený zelený čaj.
Mimochodem, čistá voda má nula kalorií. Doporučuje se nahradit kávu a slazené nápoje. Je však třeba mít na paměti, že spolu s tekutinou budou z těla vylučovány také užitečné látky: vitamín C, aminokyseliny, mastné kyseliny, minerály (sodík, hořčík, železo, vápník). K odstranění tohoto problému se doporučuje užívat vitamínové a minerální přípravky.
Existuje několik nuancí účinné diety na hubnutí pro líné:
- Nemůžete mít občerstvení.
- Zakázaná tučná jídla, rychlé sacharidy.
- Musíte jíst více vitamínových salátů.
Má postupně zvyšovat množství spotřebované tekutiny. Celkový objem by měl být nakonec více než 2 litry. Před zahájením takového výživového programu se doporučuje připravit tělo. Chcete-li to provést, vypijte 1 polévkovou lžíci. l. lněný olej 30 minut před snídaní.
Schválené produkty
Během rychlé diety pro líné jsou povoleny následující potraviny:
- libové maso (například krůtí, kuřecí prsa jsou povoleny);
- libové ryby;
- ovoce (ideální jsou citrusové plody, jablka, broskve, kiwi, avokádo);
- zelenina (můžete použít rajčata, okurky, všechny druhy zelí, mrkev, paprika, řepa);
- zelenina;
- cereálie;
- fermentované mléčné výrobky (zejména to platí pro kefír a tvaroh).
Z nápojů se doporučuje kromě vody používat odvary z čekanky, kopřivy, divoké růže, zeleného čaje s přídavkem zázvoru.
Maso a ryby lze vařit v troubě, ale je zakázáno přidávat olej. Minimalizujte množství soli, nejlépe po částech přidávejte na konci vaření. Koření by se také mělo používat méně. Je povoleno dusit jídlo, ale k tomu musíte použít pánev.
Saláty, smoothies se připravují z bobulí a ovoce. Je to vynikající náhrada za pečivo, různé cukrářské výrobky, čokoládu. Jsou ale povoleny i ústupky, pokud jsou zcela neúnosné. Je povoleno použít malý kousek čokolády, ale pouze hořké.
Zakázané produkty
Účinná dieta na hubnutí pro líné lidi zahrnuje odmítnutí takových potravin a pokrmů:
- Akutní. To nejen škodí tělu, ale také zvyšuje chuť k jídlu.
- Pečeně. I když použijete olivový olej, který je méně kalorický než ostatní, situaci to nezlepší. Velké množství cholesterolu má špatný vliv na stav žaludku a cév.
- Tučně. Taková jídla jen zvyšují pocit hladu. Lze nahradit zeleninovými krémovými polévkami nebo vývary.
- Uzené výrobky, uzeniny, konzervy, marinované výrobky. Zvyšují žízeň, zvyšují otoky.
- Smažená, vařená nebo pečená zelenina v troubě. Při tomto zpracování jsou vitamíny a další užitečné látky téměř úplně zničeny. Nejpřijatelnější možností je vaření v páře.
- Máslo. Místo toho se hodí sezamová, olivová.
Kromě toho se budete muset vzdát sycených nápojů, alkoholu, rychlého občerstvení, sladkostí, čokolády. Takové produkty nejen zvyšují hmotnost člověka, ale také nepříznivě ovlivňují celkové zdraví, zejména trávicí systém.
Výhody a nevýhody diety
Dobrá líná strava má následující výhody:
- za pár týdnů se ukáže, že ztratí asi 3-5 kg bez velkých obtíží;
- není třeba utrácet peníze za pilulky na hubnutí;
- voda má nula kalorií;
- dieta je jednoduchá, takže nejsou potřeba žádné radikální změny v jídelníčku – jen malá omezení;
- během diety netrpí silným pocitem hladu;
- není třeba počítat kalorie každý den;
- takový systém výživy pomáhá čistit střeva od nahromaděných toxinů, toxických látek;
- metabolické procesy se zrychlují;
- vodní bilance v lidském těle je stabilizovaná;
- podporuje rychlejší obnovu krve, lymfy;
- podporuje produkci žaludeční šťávy, protože musíte pít přísně půl hodiny před jídlem;
- přivyká si tělo na malé porce.
Výsledky líné diety jsou vynikající: můžete zhubnout asi 3 až 10 kg. Indikátor se liší od různých faktorů: počáteční rychlost metabolických procesů, přítomnost fyzické aktivity a intenzita tréninku. Mimochodem, délka spánku také ovlivňuje. Vyžaduje alespoň 8 hodin denně.
Ale jsou tu i nevýhody, které je třeba zvážit. Mezi nevýhody patří:
- je nutné kontrolovat příjem tekutin během dne;
- takový systém výživy byste neměli dodržovat příliš dlouho, aby se neobjevily komplikace;
- vitamíny a minerály se vylučují, takže musíte užívat další léky, abyste nahradili jejich nedostatek.
Všechny tyto nuance je třeba vzít v úvahu. Navzdory výhodám takového výživového systému nesmíme zapomenout na kontraindikace, protože není vždy povoleno přejít na rychlou stravu pro líné.
Vzhledem k tomu, že musíte zkonzumovat 2-3 litry vody denně, může to hodně zatěžovat ledviny. Pokud existují patologie těchto párových orgánů, pak je nejlepší neuchýlit se k takové stravě. V opačném případě se objeví otoky, celková pohoda se zhorší.
Totéž platí pro osoby s vysokým krevním tlakem a osoby s chronickými srdečními chorobami.
Menu vodní diety na týden
Během vodní diety zůstává strava stejná, jak je popsáno výše. Pokrmy se snadno připravují.
Doporučuje se myslet předem ve stravě pro líné menu pro každý den. Vhodný příklad:
| Den v týdnu | Příděl na den |
|---|---|
| pondělí |
|
| úterý |
|
| středa |
|
| Čtvrtek |
|
| pátek |
|
| sobota |
|
| Neděle |
|
Během dne se předpokládá vypít 2-3 litry tekutin, přičemž je nutné vypít 2 sklenice vždy půl hodiny před jídlem. Podle recenzí je vodní dieta pro líné považována za nejúčinnější.
Zvažte více možností jídla.
Dietní menu pro líné na týden: lehká varianta
Tento způsob výživy má i lehčí verzi. Můžete použít níže uvedenou možnost nabídky.
| Den v týdnu | Menu na den |
|---|---|
| pondělí |
|
| úterý |
|
| středa |
|
| Čtvrtek |
|
| pátek |
|
| sobota |
|
| Neděle |
|
Pitný režim je nutné dodržovat stejně jako v předchozí verzi diety.
Dietní menu na 3 dny
Pro začátečníky, pro začátečníky, můžete zůstat na dietě pouze 3 dny. I za tak krátkou dobu bude výsledek patrný.
Níže je uveden příklad jídelníčku na každý den diety pro lenochy.
| Den | Příděl na den |
|---|---|
| jeden |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
Určitě i nadále dodržujte pitný režim. Je třeba pít vodu po malých doušcích.
Možnosti
Líná strava má mnoho druhů. Nejoblíbenější jsou následující možnosti:
- Miláček. Je třeba půl hodiny před každým jídlem konzumovat 1 polévkovou lžíci. l. takový včelí produkt. To je zvláštnost medové diety.
- Kefírovo-pohanková dieta. Za pouhý týden můžete zhubnout až 10 kg. Tento potravinový systém je mono-dieta. Každý den můžete jíst pouze pohankovou kaši a kefír. Ten je povolen ne více než 1, 5 litru. Pokud jde o kaši, neměla by se vařit, ale přes noc dusit v páře. Je zakázáno přidávat sůl a cukr, mléko, jiné přísady. Pokud je příliš obtížné takovou dietu vydržet, pak je povolena nějaká zelenina, 100 g vařených kuřecích prsou denně.
- Ovocná a zeleninová dieta. Je povoleno jíst pouze zeleninové saláty a během občerstvení - ovoce.
- Octová dieta. Je nutné rozpustit 1 lžičku. ocet v šálku vody. Takový nápoj se má pít pokaždé před jídlem.
- Protein. Hlavním potravinářským produktem je libové maso. Obvykle se taková strava používá, když v krátké době potřebujete nejen zhubnout, ale také získat svalovou hmotu, aktivně sportovat.
- Léto. Povoleny jsou jakékoli potraviny rostlinného původu a jejich množství není omezeno. Totéž platí pro mléčné výrobky. Ale všechny ostatní produkty jsou zakázány.
- Středomoří. Je povoleno jíst zeleninu, ovoce, mořské ryby a mořské plody. Pokrmy můžete dochutit olivovým olejem. Zbytek produktů bude muset být vyloučen.
Mezi těmito možnostmi si můžete snadno vybrat nejvhodnější dietu pro sebe, v závislosti na vlastních preferencích chuti.
Jak se dostat z diety
Nevýhodou většiny přísných diet je, že po opuštění takových potravinových systémů a návratu k běžnému jídlu dochází k rychlému masovému nárůstu.
I přes ukončení diety byste neměli opouštět zásady zdravé výživy. Není potřeba dále znečišťovat tělo škodlivými látkami, struskami. Jsou vyžadována následující pravidla:
- Snižte množství spotřebované vody na 1, 5-2 litry v závislosti na hmotnosti. Dělejte to postupně.
- Každý týden zvyšte porce o 20 g, ale nepřejídejte se.
- Každých 5 dní zařaďte do jídelníčku nové produkty, ale stále nejezte uzeniny, tučné, smažené, polotovary, nadměrně slané a kořeněné, fastfoody, alkohol, sladké sycené nápoje.
Když tělo na jakékoli změny reagovalo negativně, je třeba věnovat pozornost takovému signálu, který naznačuje, že člověk dělá něco špatně. Pokud se zdravotní stav zhoršil, doporučuje se jít do nemocnice.
Recepty
Dietní recepty pro domácí lenochy jsou velmi jednoduché. Tyto pokrmy zvládne každý. A nebude to trvat dlouho.
Instantní kaše
Připravte si předem následující produkty:
- odstředěné mléko - 250 ml;
- ovesné vločky - 50 g;
- banán - 1;
- bobule (nejlépe maliny) - 20 g;
- domácí med - 10 ml.
Chcete-li se připravit, budete muset provést následující:
- Mléko trochu zahřejte a nalijte na ovesné vločky. Odešlete do lednice na celou noc
- Kaši na pár minut zahřejte.
- Nakrájejte třetinu banánu a přidejte do kaše.
- Přidejte bobule.
Nakonec zbývá jen nalít med a důkladně promíchat.
zelená polévka
Budete potřebovat následující produkty:
- jakékoli libové maso - 350 g;
- šťovík - podle chuti;
- špenát - podle chuti;
- zelená cibule - podle chuti;
- kopr - podle chuti;
- listy řepy - podle chuti;
- vejce - 2;
- žárovka - 1;
- rajčatová šťáva - 140 ml;
- citron - 1;
- bobkový list, sůl, černý pepř - podle chuti;
- olivový olej - 25 ml;
- zakysaná smetana s nízkým obsahem tuku - 40 g.
Příprava je následující:
- Maso vařte hodinu.
- Vejce uvaříme a oloupeme. Nakrájet na malé kousky.
- Nakrájejte cibuli. Uhaste ji. Přidejte rajčatovou šťávu, máslo, zakysanou smetanu. Vařte 8 minut.
- Vše omyjeme a nakrájíme najemno. Přidejte do vývaru. Posypte solí. Vařte 6 minut.
- Do polévky přidejte vejce, smažení, koření, citronovou šťávu.
Na závěr necháme ještě 5 minut vařit.
Kuřecí prsa s jogurtovou omáčkou
Budete potřebovat:
- kuřecí prsa - 1 kus;
- česnek - 3 stroužky;
- jogurt - 300 ml;
- okurky - 2 kusy;
- žárovka - 1;
- sůl, černý pepř, bobkový list, kopr - podle chuti.
K vaření potřebujete:
- Vařte maso.
- Nakrájejte cibuli a přidejte do vývaru. Vařte půl hodiny.
- Počkejte, až vychladne a maso vyndejte. Nakrájejte ho na malé kousky.
- Vychlazený jogurt smícháme s česnekem, solí a koprem.
Zbývá pouze nalít kousky masa výslednou šťávou a ozdobit nakrájenými okurkami.
Recenze
Podle těch, kteří hubnou, líná dieta mnohým pomáhá, zvláště po jakékoli dovolené. Můžete zhubnout bez velké fyzické námahy. Jediná věc je, že se budete muset vzdát různých škodlivých potravin a pít hodně vody.
Pro některé se ovocná a zeleninová strava stala životním stylem. Drží se ho neustále, ale zároveň volí odlehčenou variantu, kdy porce nejsou příliš omezené. Za měsíc se ukáže, že se zbaví 6, 5 kg.
Současně, pokud se navíc věnujete fyzické aktivitě (ne nutně těžké, stačí malé procházky nebo běhy), můžete dosáhnout efektivnějšího výsledku.
Závěr
Ale i přes účinnost takové stravy je třeba mít na paměti, že jakékoli omezení v jídle je pro tělo stresující. Nedostatek užitečných mikroelementů negativně ovlivňuje zdravotní stav a celkovou pohodu člověka.
Než se tedy pustíte do diety, doporučuje se nejprve poradit se s odborníkem. V opačném případě můžete způsobit značné poškození těla a v důsledku toho utratit nejen čas, ale i finanční prostředky na léčbu.
Navíc je třeba mít na paměti, že takové rychlé diety pro lenochy se nedoporučují dětem a těhotným ženám, stejně jako během laktace.